Vägen till idealvikten

Som jag skrev i ett tidigare inlägg om socker, så anses fettet av många som boven när det gäller övervikt. Den är en medbrottsling helt klart, men fettet får ofta bra hjälp av sockret.

Kroppen behöver minst 30 gram fett per dag. Fettet är som kroppens smörjmedel, att se till att det inte uppstår för mycket friktion i kroppen.

När jag åt sunt och hade som mål att gå ner i vikt så brukade jag ha 40 gram fett/dag som riktmärke för mitt upplägg.

Här gäller det att kolla på matvarorna hur stor fettmängden är på de olika varorna. Grönsaker innehåller oftast inget fett, pasta och dylikt lite granna. Oftast är det genom kött som intaget kommer. Beroende på om det är fläsk eller nöt så kan det finnas allt från 10-25 gram fett per 100 gram.

Jag brukade ofta kombinera att äta kyckling eller fisk till ena måltiden (innehåller nästan inget fett) tillsammans med nöt- eller fläskkött på den andra måltiden. Då har du inga större problem att hålla 40 gram fett per dag.

Jag behöver väl inte påpeka att hålla er borta från chips, godis, läsk och dylikt?

Relaterat inlägg; När du ska gå ner i vikt

När du bestämt dig för att gå ner i vikt så är det viktigt att du gör det av rätt orsaker. Du ska gå ner för att du kommer att må bättre, känna dig lättare, blir friskare osv. Detta är inre motivation.

Att gå ner i vikt för att göra någon annan glad eller för att du får en belöning (ex en bil) är den yttre motivationen. Denna är sällan den mest effektiva.

Den yttre kan fungera, men den bästa är kombinationen av både inte och yttre motivation.

Ett kul exempel på yttre motivation är Mattias Nyberg som har lovat att ge 500 kr till alla som bloggat om att han ska gå ner i vikt, totalt 20 kg till midsommar. Jag hoppas att han lyckas med sin satsning. Om inte så blir jag 500 kr rikare

Edit: Skrev tidigare 25 kg när det skulle stå 20 kg, har ändrat nu 

Jag är lite överviktig och har provat massor med olika sätt att gå ner i vikt. Banta är ett ord som jag inte tycker om, det är ett tillstånd eller attityd som är ”tillfällig”. Min viktuppgång har inte varit ”tillfällig” och därför borde inte mot agerande mot det vara ”tillfällig” heller.

Det här med vikt handlar väldigt mycket om attityd och engagemang. Jag tror absolut att alla som bantar har inställningen att gå ner i vikt, men metoden säger en hel del om engagemanget.

En metod som säger att du ska gå ner jättesnabbt innebär ofta att du äter för lite. En snabb ”fix” och sedan kan allt återgå till det normala. Jag har provat att äta lite och följa vissa instrutkioner tillsammans med ett mirakelpiller och dylikt. Jag var jämt hungrig och fantiserade om pasta…då vet du att detta inte är rätt metod, du ska aldrig behöva gå hungrig.

Inställningen handlar om att förändra ett beteende, engagemanget handlar om fullfölja denna beteendeförändring. Jag gick ner 20 kg på 6 månader…under detta halvår skötte jag mig. Men jag hade förberett mig för dålig på att hantera min nya vikt, engagemanget sviktade och på 2 år gick jag upp dem igen. Så var beredda på att investera tid i detta.

Jag tänkte berätta hur jag gick till väga när jag gick ner 20 kg och mina funderingar kring att göra det igen.