Vägen till idealvikten

Jag tycker att det är superviktigt med förberedelser innan jag sätter igång och försöker gå ner i vikt.

Vad behöver förberedas? Att skaffa sig kunskap och lägga upp mål.

Målet kan vara att gå ner 10 kg och tappa 15 cm kring midjan (fokusera inte enbart på vikt). Målet är dessutom att göra det på 10 månader.

Nu har du något att fokusera på och sträva mot. 1 kg i månaden är ett mycket realistiskt mål.

Jag gjorde alltid matlistor för varje vecka när jag gick ner 20 kg på 6 månader. Det är viktigt för att undvika ”nödlösningar” som snabbmat. På detta sätt så kan man få till ett regelbundenhet i att laga och äta mat så att intaget sprids på ett bra sätt över dagen.

Kunskap var också en viktig ingrediens. Att veta vilket energiintag du ska ha per dag. Jag hade som riktmärke att jag skulle max äta 30 gram socker (detta måste man ha varje dag), max 40 gram fett (man måste äta fett varje dag för att smörja kroppen), och minst 30 gram proteiner medan kolhydratintaget kunde variera.

Med kunskap så menar jag även vilket innehåll av fett, socker, protein o kolhydrater som olika livsmedel innehåller. Nu menar jag inte jag inte att du ska kunna rabbla innehållsförteckningen på all livsmedel, men du ska veta hur du ska räkna ut vad det innebär. Att läsa på livsmedelförteckningen är det bästa sättet att lära sig. Gå ut och rekognosera lite.

Med dessa förberedelser är du nu redo att sätta igång. I kommande inlägg ska berätta mer om socker, fett, proteiner och snabba- långsamma kolhydrater.

När du bestämt dig för att gå ner i vikt så är det viktigt att du gör det av rätt orsaker. Du ska gå ner för att du kommer att må bättre, känna dig lättare, blir friskare osv. Detta är inre motivation.

Att gå ner i vikt för att göra någon annan glad eller för att du får en belöning (ex en bil) är den yttre motivationen. Denna är sällan den mest effektiva.

Den yttre kan fungera, men den bästa är kombinationen av både inte och yttre motivation.

Ett kul exempel på yttre motivation är Mattias Nyberg som har lovat att ge 500 kr till alla som bloggat om att han ska gå ner i vikt, totalt 20 kg till midsommar. Jag hoppas att han lyckas med sin satsning. Om inte så blir jag 500 kr rikare

Edit: Skrev tidigare 25 kg när det skulle stå 20 kg, har ändrat nu 

Jag är lite överviktig och har provat massor med olika sätt att gå ner i vikt. Banta är ett ord som jag inte tycker om, det är ett tillstånd eller attityd som är ”tillfällig”. Min viktuppgång har inte varit ”tillfällig” och därför borde inte mot agerande mot det vara ”tillfällig” heller.

Det här med vikt handlar väldigt mycket om attityd och engagemang. Jag tror absolut att alla som bantar har inställningen att gå ner i vikt, men metoden säger en hel del om engagemanget.

En metod som säger att du ska gå ner jättesnabbt innebär ofta att du äter för lite. En snabb ”fix” och sedan kan allt återgå till det normala. Jag har provat att äta lite och följa vissa instrutkioner tillsammans med ett mirakelpiller och dylikt. Jag var jämt hungrig och fantiserade om pasta…då vet du att detta inte är rätt metod, du ska aldrig behöva gå hungrig.

Inställningen handlar om att förändra ett beteende, engagemanget handlar om fullfölja denna beteendeförändring. Jag gick ner 20 kg på 6 månader…under detta halvår skötte jag mig. Men jag hade förberett mig för dålig på att hantera min nya vikt, engagemanget sviktade och på 2 år gick jag upp dem igen. Så var beredda på att investera tid i detta.

Jag tänkte berätta hur jag gick till väga när jag gick ner 20 kg och mina funderingar kring att göra det igen.