Vägen till idealvikten

Jag tycker att det är superviktigt med förberedelser innan jag sätter igång och försöker gå ner i vikt.

Vad behöver förberedas? Att skaffa sig kunskap och lägga upp mål.

Målet kan vara att gå ner 10 kg och tappa 15 cm kring midjan (fokusera inte enbart på vikt). Målet är dessutom att göra det på 10 månader.

Nu har du något att fokusera på och sträva mot. 1 kg i månaden är ett mycket realistiskt mål.

Jag gjorde alltid matlistor för varje vecka när jag gick ner 20 kg på 6 månader. Det är viktigt för att undvika “nödlösningar” som snabbmat. På detta sätt så kan man få till ett regelbundenhet i att laga och äta mat så att intaget sprids på ett bra sätt över dagen.

Kunskap var också en viktig ingrediens. Att veta vilket energiintag du ska ha per dag. Jag hade som riktmärke att jag skulle max äta 30 gram socker (detta måste man ha varje dag), max 40 gram fett (man måste äta fett varje dag för att smörja kroppen), och minst 30 gram proteiner medan kolhydratintaget kunde variera.

Med kunskap så menar jag även vilket innehåll av fett, socker, protein o kolhydrater som olika livsmedel innehåller. Nu menar jag inte jag inte att du ska kunna rabbla innehållsförteckningen på all livsmedel, men du ska veta hur du ska räkna ut vad det innebär. Att läsa på livsmedelförteckningen är det bästa sättet att lära sig. Gå ut och rekognosera lite.

Med dessa förberedelser är du nu redo att sätta igång. I kommande inlägg ska berätta mer om socker, fett, proteiner och snabba- långsamma kolhydrater.

Tags: 50, 61, 66, 68, 72, 75, 79

This entry was posted on fredag, februari 22nd, 2008 at 10:28 f m and is filed under Gå ner i vikt, banta. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.