Senaste nytt

080831
-2,5 kg i vikt
-2 cm i midjemått




Tids- och målplan för min livsstillsförändring

v. 32-33; Förberedelsefasen
Bli av med sockerberoendet. Jag kommer att sluta äta godis, dricka läsk samt annat som innehåller väldigt mycket socker.
Lägga upp del- och slutmål för viktminskningen.
Lägga upp del- och slutmål för mina matvanor
Lägga upp del- och slutmål för min träning
Rekognosera potentiella matställen kring min arbetsplats samt där jag bor
Rekognosera färdigmat och halvfabrikat som passar in i min diet.
Börja leta efter recept

Under denna tid ändrar jag inte mina matvanor nämnvärt då det tar en massa tid för att ordna förberedelserna.

From v. 34;
Maten jag äter ute ska uppfylla mina kriterier för matvanorna.
Jag ska ha gjort upp plan för hur min vardag ska se (ätamässigt) och reservplaner om jag ex. måste jobba över eller om mitt tåg är försenat osv.
Jag ska ha handlat mat för att klara mig en vecka åt gången.
Jag ska ha uttalat mina mål för min familj och mina kompisar (kanske även arbetskompisar) för att kunna få stöd.

From v. 36
ska jag ha skaffat medlemsskap på gym och börjat träna en gång i veckan.

From v. 39
Träna 2 ggr i veckan

Del- och slutmål för viktminskningen
Till till i början av oktober ska jag ha gått ner 5 kg och minskat mitt midjemått 5 cm
Till nyårsafton ska jag ha gått ner 10 kg och minskat mitt midjemått 10 cm
Till sista maj ska jag ha gått ner till 75 kg och minskat mitt midjemått 20 centimeter.

Del- och slutmål för matvanor
Jag har som riktmärke att inte äta mer än 30 gram socker samt 40 gram fett om dagen. Jag bör ligga strax under 2000 kalorier om dagen. Ska inte gå hungrig då detta är ett säkert sätt att misslyckas.

Del- och slutmål för min träning
Börja träna 2 ggr i veckan på gym för fysisk aktivitet samt för att bli starkare.
Konditionsträning kommer in när jag gått ner en bit under 90 kg (ca 85 kg).
Träningen gör jag för att må bra, det är mest ett kvalitativt mål, men inte mindre viktigt än något annat mål.